[...] trening na mase 4 razy w tygodniu ilość powtórzeń w serii wynosi od 12 do 6 , są to głównie 4 ćwiczenia na każdą partie mieśniową po 4 serie.. poniedziałek - barki , nogi , brzuch wtorek - biceps + triceps ,przedramie środa - wolne czwartek - klatka , plecy ,brzuch piątek - wolne sobota - biceps + triceps , przedramie niedziela - wolne [...]
[...] Watpie ze wezme tyle kilo na kark. Wycisnac to nie problem ale mnie bedzie bardzo w kark uciskalo. 6. Moge robic po 9 serii szrugsow? 7. Czemu taki slaby trening na brzuch mi zaproponowales i tylko raz w tygodniu? Brzuch i nogi to cos co mam najlepiej rozwiniete w stosunku do innych partii, dlatego brzuch wolalbym dwa razy w tygodniu i [...]
Ok kupie glutaminę a jak starczy to ew EAA :) A jakie EAA byś polecał?? Nie wiem jak to jest na ogół ale jak przyszedłem to trener kazał mi się najpierw zaprezentować w pozycjach obowiązkowych, później trochę gadaliśmy i stwierdził, że jeżeli chce to mogę się szykować do startów w klasyku bo tam mam szanse jak popracuję nad sylwetką Co do dnia [...]
[...] miesniowe barkow) "foczki" rob po cwiczeniu na plecy, chyba ze na silowni glupio sie klasc na podlodze to w domu cwicz mozesz robic foczki jednego dnia a drugiego brzuch cwiczyc, jednego dnia nie polecam cwiczenia obu partii, po foczkach nie ma sily na brzuch i na odwrot na brzuch tak jak mowilem - unoszenia kolan w zwisie na [...]
witam popierwsze zły układ patii w tygodniu, nie możesz robić pleców z nogami, plecy wrzuc w środe, a barki w piatek. w srode plecy jako pierwsze, w srode barki jako pierwsze. co do ćwiczeń to najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug [...]
Klatka Wyciskanie sztangielek skos + 3s. WL DROP seria 4s. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s. Krzyżowanie linek2s. na max (do 15x) Plecy Podciąganie na drążku szeroko 3s. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt po 2s MC Drop seria 4s. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s, Szrugsy Uda Prostowanie nóg w siadzie3s. Przysiady Drop seria 4s. [...]
[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git
a moze byc tak? -poniedzialek: barki+triceps, wtorek: nogi czworki+lydki+brzuch, sroda: plecy+biceps, czwartek: klatka+brzuch, piatek: nogi tyl+lydki i na klatke dalbym raz w tygodniu: wyciskanie na plaskiej 5s sztangielki na skosie 4s wyciskanie na maszynie 4s rozpietki 4s Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-12 08:48:25
Jeferson91, ostatnio we wtorek były plecy, bice i łydy. W piątek klata, bary i trice. Dziś robiłem siady, ciągi i brzuch. Ale tak jak napisałem dwie strony wstecz - często się ten podział zmienia. Robię niewiele serii, po kilka na grupę. Na plecy ostatnio było ok 7 serii licząc z rozgrzewkowymi. TheSniper, dawniej też bardziej się na tym wszystkim [...]
[...] plan na styczeń... Chodzi mi o samą liczbę serii... Klatka 12 Biceps 8 Plecy 16 Triceps 10 Uda 13 Łydki 8 Brzuch 25 Przedramiona 24 Myślicie, że może być ich aż tyle na brzuch i przedramiona? Oczywiście przerwy pomiędzy treningami są, martwię sie tylko, czy przedramion nie spalę 24 seriami. Z drugiej strony przedramiona praktycznie bez [...]
[...] do zwykłych aerobów. Jestem po pierwszym cyklu w tym sezonie na wycinkę i chcę zrobić jeszcze jeden. poprzedni plan wyglądał tak: Pon: klata bic + aero po treningu Wt: nogi brzuch Śrd: bary triceps przedramię + aero po treningu Czw: HIIT lub Tabata Pt: plecy kaptury brzuch + aero po treningu Sob, Nied: HIIT lub Tabata lub meczyk w piłkę ale ten [...]
[...] na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist) P.S 1.Wytłumaczy mi ktoś jak wyglądają te ćwiczenia na brzuch ? w tamtym art nie było opisane... (ćwiczyłem brzuch co dzień kiedyś ale stwierdziłem że raz w tyg będzie najwłaściwszym wyjściem) 2. W poniedziałek '' szrugsy '' [...]
[...] Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok Nogi - -przysiady 3s i na koniec treningu 2s wspiec na palce. Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym systemem. Tu masz poprawione wszystko. Jeszcze jedna uwaga kolejnosc wykonywania poszczegolnych partie: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]
Trening: rano rozciąganie. Kurde masakra, nie dam rady z samego rana zrobić ostatniego ćwiczenia, w szoku jestem. No nie ma cholery nie dotknę palcami podłogi. Natomiast po południu jestem w stanie cuda zrobić ;) Załamka z rańca. Reszta ćwiczeń wg mnie ok. PUMP - ręce i plecy mam zmasakrowane, ledwie podnoszę ręce do góry :-} Brzuch - bo [...]